š4 mÄ«ti par KÄgela vingrinÄjumiem vÄ«rieÅ”iem, kuriem ir laiks pÄrstÄt ticÄt
KÄgela vingrinÄjumus bieži ieskauj baumas. InformÄcijas trÅ«kuma dÄļ vÄ«rieÅ”i vai nu tos ignorÄ, vai trenÄjas nepareizi, gaidot tÅ«lÄ«tÄju brÄ«numu. IztirzÄsim galvenos maldus par iegurÅa dibena muskuļu stiprinÄÅ”anu.
MÄ«ts 1. KÄgela vingrinÄjumi ir tikai sievietÄm
Tas ir visbiežÄkais stereotips. TieÅ”Äm, 1948. gadÄ doktors Arnolds KÄgels izstrÄdÄja metodiku sievieÅ”u atveseļoÅ”anai pÄc dzemdÄ«bÄm. TaÄu arÄ« vÄ«rieÅ”iem ir iegurÅa dibena muskuļi (iegurÅa diafragma). Tie stiepjas no astes kaula lÄ«dz kaunuma kaulam, notur mazÄ iegurÅa orgÄnus un palÄ«dz kontrolÄt urinÄÅ”anu. Å ie muskuļi var vÄjinÄties liekÄ svara, hroniska klepus, aizcietÄjumu vai prostatas operÄciju dÄļ ā tÄpÄc treniÅi ir noderÄ«gi abiem dzimumiem.
MÄ«ts 2. IegurÅa dibena treniÅÅ” ā garantÄts lÄ«dzeklis pret erekcijas problÄmÄm
KÄgela vingrinÄjumi nav pierÄdÄ«ta erekcijas disfunkcijas ÄrstÄÅ”anas metode. ProblÄmu cÄloÅi bieži slÄpjas hipertonijÄ, augstÄ holesterÄ«nÄ, hormonÄlos traucÄjumos vai psiholoÄ£ijÄ ā Å”eit svarÄ«gi novÄrst pamatiemeslu kopÄ ar Ärstu.
TaÄu treniÅi var palÄ«dzÄt kÄ papildelements. VienÄ pÄtÄ«jumÄ 40% vÄ«rieÅ”u erekcija atjaunojÄs, bet 35,5% uzlabojÄs pÄc 3 mÄneÅ”u nodarbÄ«bÄm. Stipri dzimumlocekļa pamatnes muskuļi saspiedz vÄnas un ierobežo asins aizplÅ«Å”anu, uzturot erekciju ā taÄu saukt tos par panaceju nevar.
MÄ«ts 3. Lai atrastu vajadzÄ«gos muskuļus, pastÄvÄ«gi jÄpÄrtrauc urinÄÅ”ana
Tas ir bÄ«stams maldpriekÅ”stats. IzmÄÄ£inÄt urinÄÅ”anas apturÄÅ”anu tehnikas pÄrbaudei drÄ«kst stingri vienu reizi. PaÅ”i vingrinÄjumi tiek veikti tikai ar tukÅ”u urÄ«npÅ«sli. Lai pareizi atrastu mÄrÄ·a muskuļus, izmantojiet droÅ”Äs metodes:
1. metode. IeÅemiet Ärtu sÄdus vai guļus stÄvokli. Saspiediet zonu ap tÅ«pļa atveri, it kÄ aizturÄtu gÄzes, taÄu sekojiet, lai sÄžamvieta, augÅ”stilbi un vÄders paliktu atslÄbinÄti.
2. metode. IedomÄjieties, ka mÄÄ£inÄt apturÄt urinÄÅ”anu. Pie pareizas sarauÅ”anÄs jÅ«tÄ«siet, kÄ dzimumlocekļa pamatne nedaudz pÄrvietojas uz augÅ”u.
MÄ«ts 4. RezultÄts parÄdÄ«sies Ätri, un jÄtrenÄjas lÄ«dz septÄ«tajiem sviedriem
IegurÅa dibena fitnesÄ steiga nedarbojas. VÄ«rieÅ”i bieži pieļauj kļūdas: aiztur elpu, spiežas vai iesaista darbÄ sÄžamvietu.
PareizÄ instrukcija izskatÄs Å”Ädi:
šSaspiediet mÄrÄ·a muskuļus uz 5 sekundÄm (pakÄpeniski palieliniet lÄ«dz 10), tad atpÅ«tieties. AtkÄrtojiet 8ā10 reizes.
šVeiciet sÄriju no 10 ÄtrÄm sarauÅ”anÄm un atslÄbinÄÅ”anÄm, saglabÄjot saspieduma spÄku.
šAtkÄrtojiet kompleksu 4ā5 reizes dienÄ. Pluss ā trenÄties var jebkur: birojÄ, pie stÅ«res vai uz dÄ«vÄna.
šPirmie rezultÄti var parÄdÄ«ties tikai pÄc dažÄm nedÄļÄm vai 3 mÄneÅ”iem regulÄru nodarbÄ«bu. TurklÄt 24,5% vÄ«rieÅ”u pÄtÄ«jumos uzlabojumu nebija vispÄr ā ne viss ir atkarÄ«gs tikai no muskuļiem. Ja efekts sasniegts, tÄ uzturÄÅ”anai urologi iesaka veikt vingrinÄjumus divreiz dienÄ visu atlikuÅ”o mūžu.
Ko pievienot treniÅiem: maksimÄlam efektam Ärsti iesaka mainÄ«t dzÄ«vesveidu (samazinÄt svaru, atmest smÄÄ·ÄÅ”anu un alkoholu) un pievienot aerobÄs slodzes. SkrieÅ”ana, peldÄÅ”ana vai pastaiga 40 minÅ«tes 4 reizes nedÄÄ¼Ä lieliski palÄ«dz cÄ«nÄ«ties ar erekcijas disfunkciju, uzlabojot asinsvadu stÄvokli.